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El Camino de la Ansiedad al Bienestar
Bienvenidos
Bienvenidos al programa de 21 días!
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¿Cómo usar el portal online?
Calendario de sesiones en vivo y links de zoom
Alcance del programa
¿Cómo aprovechar al máximo el programa?
Semana 1: Reconocer cómo es mi ansiedad. (Grabaciones sesión virtual #1)
Bienvenidos! Grabación sesión #1 (8:45)
¿Qué debo saber de la ansiedad? Grabación sesión #1 (13:07)
El ciclo de la ansiedad. Grabación sesión #1 (10:06)
Reconociendo mi yo ansioso. Grabación sesión #1 (16:05)
Láminas de presentación sesión #1
Semana 1: Prácticas y herramientas
Asignación: Registro ¿Cómo es mi ansiedad?
¿Estoy en lucha o aceptación de mi ansiedad?
Práctica: Sensibilización corporal - herramienta
Práctica: Ejercicio para aliviar tensiones corporales
Práctica: Ejercicio de respiración diafragmática para alivio de la ansiedad (2:55)
Práctica: Ejercicio de centramiento corporal (6:34)
Asignación: Bitácora de mi camino
Semana 2: Comprender los mensajes de mi ansiedad
Las causas de mi ansiedad. Grabación sesión #2 (19:15)
¿Cómo se relacionan las creencias con la ansiedad?
Ejercicio: ¿Con qué me confronta lo que me produce ansiedad? (13:28)
Ejercicio: Técnica de relajación de Jacobson (11:01)
Asignación: Bitácora de mi camino, 2da semana
Semana 3: Integrar
Hacerme amigo de mi ansiedad. Creencias. Grabación sesión #3 (39:25)
Conversando con mi ansiedad. Grabación sesión #3 (11:51)
Ejercicio: Reforzamiento del Yo Corporal (6:14)
Ejercicio: Liberación de tensiones en hombros y cuello (13:19)
Visualización: El Sendero del Sabio (12:22)
Kit de herramientas
Registro de práctica de ejercicios
Ejercicio: Técnica de relajación de Jacobson
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